Dành thời gian cho việc tập thể dục hàng ngày là thói quen cần thiết và quen thuộc của nhiều người. Ngoài việc giữ cho hệ thống tim mạch và khớp của bạn khỏe mạnh, tập thể dục còn có thể tăng cường chức năng của phổi, tuyến tụy và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng là cách giúp cải thiện đáng kể năng lượng và tâm trạng trong ngày.
Cho dù bạn đang đạp xe, chạy, bơi lội hay thậm chí là nhảy dây, cơ thể của bạn có thể gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục một cách đáng tin cậy. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp tập luyện không phù hợp, sai cách, sai cường độ có thể gây hại cho cơ thể nhiều hơn.
Rob Wagener, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận NASM, nói với ETNT rằng: Dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến đâu, nếu bạn mắc phải những sai lầm này thì cũng đáng. , thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa, có hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên kịp thời phát hiện và ngừng thực hiện càng sớm càng tốt.
1. Tập thể dục cường độ cao liên tục
Wagener giải thích rằng, trong khi thực hiện bài tập cường độ cao là một cách tuyệt vời để “tăng nhịp tim và bơm máu”, giúp bạn nhanh chóng đạt được kế hoạch giảm cân và xây dựng cơ bắp của mình, nhưng điều quan trọng là bạn cần chú ý điều đó có thể gây căng thẳng. cơ thể của bạn.
Wagener nói: “Cơ thể của bạn giống như một chiếc xe hơi. Nếu bạn tiếp tục chạy với tốc độ 100 dặm / giờ, tất nhiên, bạn sẽ về đích nhanh chóng, nhưng cuối cùng, các bộ phận thiết yếu của xe sẽ hỏng nhanh hơn. Cơ thể của bạn có nhiều khả năng bị thương thường xuyên hơn ”.
Vì vậy, cần kết hợp giữa luyện tập cường độ thấp với luyện tập cường độ cao. Ví dụ, đôi khi bạn nên tranh thủ đi bộ hoặc chạy chậm. Điều này cũng có thể giúp giảm cân, đốt cháy calo trong khi giúp cơ thể bạn tạm dừng các hoạt động nhịp độ nhanh.
2. Tập trung quá nhiều vào một vùng cơ thể
Khi nói đến tập thể dục, các phương pháp phổ biến nhất mà mọi người nghĩ đến là chạy, leo cầu thang và tập trên máy chạy bộ. Các bài tập này có thể định hình và săn chắc các cơ đang hoạt động. Thường xuyên luyện tập các bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tuy nhiên Wagener vẫn cảnh báo “Tập phần thân dưới quá nhiều có thể khiến phần thân trên mất cân đối”.
Wagener cho rằng mọi người cũng nên tích cực rèn luyện phần thân trên của mình, chẳng hạn như làm quen với các bài tập tạ, tập vai,… Hình thức này giúp các nhóm cơ được kích hoạt với tần suất cao hơn và đảm bảo bạn không bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào.
3. Dùng sai phương pháp gây hại cho xương khớp
Lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, đúng cách, không gây hại cho xương khớp đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hình minh họa: Shutterstock
Nếu bạn đã từng bị đau khớp hoặc thường xuyên đối mặt với những cơn đau nhức xương khớp thì bạn nên biết rằng đó là dấu hiệu cơ thể đang dần bị lão hóa. Như Wagener đã chỉ ra “Các vấn đề về xương khớp là nguyên nhân khiến cơ thể một người già đi rất nhanh do khả năng vận động hạn chế, không thể di chuyển linh hoạt”.
Đó là lý do tại sao việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, đúng cách, không gây hại cho sức khỏe là vô cùng quan trọng. Wagener nói: “Ví dụ như tập cardio, nếu bạn biết cách thì dù tập ở cường độ thấp vẫn có thể mang lại hiệu quả cho cơ thể như cardio cường độ cao. Nhưng hệ cơ xương khớp thì không kém đi rất nhiều. sức ép.”
Các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người thử các bài tập dưới nước. Như Wagener giải thích, bơi lội là một bài tập toàn thân rất hiệu quả giúp đốt cháy calo mà ít tác động đến các khớp một cách đáng ngạc nhiên.
4. Không thoa kem chống nắng khi tập thể dục ngoài trời
Cần có thiết bị phù hợp để bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân gây hại như ánh nắng mặt trời. Hình minh họa: Shutterstock
Nói đến việc tập thể dục ngoài trời, Wagener cũng cho rằng đó là môi trường rất tốt và phù hợp để tăng cường sức khỏe và tạo cảm hứng tập luyện. Tuy nhiên, nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến bạn già đi sớm hơn nếu không chuẩn bị cơ thể đúng cách.
Wagener cảnh báo “Ánh nắng mặt trời có thể tàn phá làn da. Phơi nắng quá nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến lão hóa da nâng cao, nhăn nheo, cháy nắng hoặc thậm chí tệ hơn là tăng nguy cơ ung thư da.”
Để tránh những vấn đề này, ông nhấn mạnh việc thực hiện các biện pháp phù hợp để “bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác nhân bên ngoài.” Có thể là sử dụng kem chống nắng, mặc áo dài, quần dài để che da, đội mũ lưỡi trai… Bằng những cách này, bạn không gây nguy hiểm cho sức khỏe của làn da trong quá trình đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe của chính mình.
* Theo ETNT Health
